Apple Watch 3 теперь является серьезным фитнес-инструментом.
Основы, такие как шаги отслеживания, кадрирование и хранение вкладок при сжигании калорий, полезны, когда дело доходит до здорового образа жизни, но если вы действительно хотите попрактиковаться, вам, возможно, придется копать немного глубже, чтобы извлечь максимальную пользу из вашего
Хорошая новость. С помощью нескольких умных трюков вы можете превратить свой Apple Watch из пассивного «фитнес-трекера» в настоящий игровой чейнджер.
1. Улучшите свой сон
Плохой сон может подорвать даже самые лучшие планы по фитнесу с широким влиянием на диету, энергетические уровни и мотивацию.
Вы почувствуете себя более сосредоточенными, поправляетесь лучше, уровень сахара в крови будет лучше регулироваться, и вы достигнете менее сладкой пищи, чем вы, когда будете устали.
«Сон дает возможность организму восстанавливать и омолаживать себя, что необходимо для улучшения фитнеса», — говорит Ивор Иванов, специалист по силовому, кондиционирующему и потеря веса, и основатель True Performance Fitness.
«Все восстановительные функции, такие как рост мышц, восстановление тканей, любые митохондриальные адаптации от сердечно-сосудистой деятельности, синтез белка и высвобождение гормона роста (который является мощным сжигателем жира) происходят в основном или только во время глубокого сна сна ночью».
В то время как у Apple Watch нет собственных функций отслеживания сна, существует множество сторонних приложений для отслеживания сна, таких как автоматический режим сна, Sleep ++ и подушка.
Если вам хочется инвестировать немного денег в хороший ночной кип, Apple Watch также отлично справляется с продвинутыми трекерами сна, такими как приобретение Apple Beddit, которое использует датчик под матрасом, чтобы дать более глубокое представление о вашем качестве сна.
2. Встаньте и доставьте
Исследования показывают, что временные энергичные упражнения, такие как часовая тренировка в тренажерном зале, недостаточны, чтобы компенсировать негативные последствия длительных периодов сидения, а активное участие в течение дня имеет решающее значение для здоровья, фитнеса и долголетия.
Ответ: сойдите со своего дна и регулярно перемещайтесь в течение дня, то, что Apple Watch поддерживает с синим Stand Ring.
Чтобы закрыть стойку, вы должны встать и передвигаться в течение как минимум 1 минуты в течение 12 различных часов дня.
Ключевым словом здесь является движение.
Встретить цель «Стенд» — это одно, но для того, чтобы действительно использовать большую часть этой функции, неплохо сделать что-то большее, чем просто удалить ваши задние щеки с сиденья.
Вместо этого возьмите эту почасовую возможность сжечь еще несколько калорий с помощью микропроцессов.
Все это не только сломает оседлый цикл, но, двигаясь больше, вы также сможете легко закрыть кольца Apple Watch Move и Exercise.
3. Используйте количество калорий в качестве руководства
Часы Apple используют периодические показания частоты сердечных сокращений в течение дня и непрерывный мониторинг во время тренировок для повышения точности ваших показателей ожога калорий.
Тем не менее, подсчет калорий за пределами лабораторных условий по-прежнему не является 100% пуленепробиваемым, поэтому разумно использовать то, что ваши часы говорят как руководство, а не абсолютное.
Например, если в часах указано, что вы сжигали 400 калорий, это не обязательно означает, что вы должны заправлять эквивалентное количество булочек с начинкой, пончики или все, что может быть у вас.
В приложениях «Активность и тренировка» Apple Watch также отображает активные калории вместе с общим ожогом калорий, который включает в себя те калории, которые вы сжигаете, в основном будучи живыми.
Опять же, взятые в качестве эталона, а не абсолютного, эти цифры предлагают полезный способ увидеть, как ваша деятельность добавляет к вашему энергетическому ожогу, будь то тренировки, прогулки с собакой или класс Пилатес.
4. Разделите нагрузку
Когда вы пытаетесь приспособиться, это может показаться, что все весит на ваших плечах, но вы можете использовать друзей, чтобы облегчить нагрузку, потому что, оказывается, фитнес заразителен.
Исследование исследователей из MIT Sloan School of Management в Массачусетсе, опубликованное в Nature Communications, показало, что мы больше работаем, когда наши друзья.
Хотя исследование не выглядело конкретно в Apple Watch, основная психология, представленная в этом исследовании, может сделать способность вашего приложения Activity добавлять и следить за другими пользователями как блестящий мотиватор.
В разделе «Совместное использование» приложения «Активность» легко добавить пользователей Apple Watch, и как только вы сможете, вы можете прокручивать их прямо в приложении iPhone или на часах, чтобы сравнить, как вы делаете это против своих друзей в течение дня, используя
Вы даже можете отправлять сообщения прямо на свои часы, чтобы мотивировать, суетиться и хвастаться.
5. Зеленый означает, что
Вы закрываете зеленое кольцо упражнений Apple, занимая 30 минут или больше того, что Apple называет «оживленной деятельностью».
Если вы уже умеренно активны, есть вероятность, что вы легко закроете свое зеленое кольцо, подготовившись к работе и немного погуляв в коммутируемой дороге или выйдя на обед.
Для марша на истинную пригодность, мы рекомендуем устанавливать ваши собственные цели Зеленого кольца и строить их с течением времени.
6. Создание микро целей
Одна хорошо документированная проблема даже с лучшими фитнес-трекерами заключается в том, что, хотя они могут записывать то, что вы делаете весь день, они не обязательно переводят это в изменение ваших повседневных привычек.
Отличный способ переключить вещи — создать микро цели в течение дня.
Чем более креативным вы становитесь лучше, но это может включать в себя такие вещи, как: зарабатывать больше упражнений за минуты до 9 утра, задавать мини-цель Move во время обеденного перерыва, бросать вызов себе, чтобы пройти не менее 100 шагов в час.
Эти небольшие цели могут помочь создать более здоровые модели в течение дня, а не просто обнулить в одном большом конце дня.
Apple Watch помогает также со своими наградами, когда вы достигаете определенных целей, таких как семидневная тренировка или закрытие всех ваших колец в течение семи дней подряд.
7. Слушайте свое сердце
Усилители сердечного ритма Apple Watch значительно улучшились с новыми поколениями, и теперь вы можете получить информацию, которую вы можете получить в приложении Apple Health, потенциально пригодном для здоровья.
Использование зон сердечного ритма для тренировки имеет широко подтвержденные недостатки для достижения конкретных целей в области фитнеса, будь то потеря веса или улучшение аэробной способности, и вы можете делиться статистическими данными, полученными с помощью сторонних приложений Apple Watch, таких как Strava и Nike Training Club, чтобы сделать ваши тренировки
Помимо этого, стоит обратить особое внимание на две характеристики: «Частота сердечных сокращений» (RHR) и вариабельность сердечного ритма (HRV), временной интервал между сердечными сокращениями.
Поскольку Apple Watch контролирует частоту сердечных сокращений в фоновом режиме, он может найти оптимальное время для приема сердечного ритма отдыха, например.
Во-первых, более низкая частота сердечных сокращений может быть признаком улучшенной физической формы.
В значительной степени, чтобы быть более точным показателем пригодности, усталости и выздоровления, HRV может предоставить аналогичные рекомендации для вашего обучения.
Поэтому, глядя на HRV, вы можете внести разумные изменения в свой график тренировок, чтобы получить максимальную оплату фитнеса.
Предупреждение: в то время как оптический датчик сердечного ритма в Apple Watch даст оценку HRV, для получения действительно точных результатов вам лучше спаривать нагрудный ремень, и Watch будет уделять первоочередное внимание этим показаниям через собственный датчик.
- Включайте свои носки с помощью лучших приложений Apple Watch
И, наконец … не ожидайте мгновенных результатов
Легко надеть на кусок фитнес-технологии и ожидать, что это будет ответ на ваши мечты о фитнесе, но пока Apple Watch — это намного улучшенный инструмент, это не волшебная палочка, которую вы можете взмахнуть, чтобы поразить свои цели.
Он будет поддерживать вас в создании новых привычек, повышении силы воли и предоставлении вам ценной информации, которая поможет вам понять, как вы прогрессируете, но для вас не будет заниматься ходьбой, велосипедом или йогой.
Но начните сейчас, сделайте шаг за шагом, и вы доберетесь туда.
- Загляните на оставшуюся неделю фитнес-фитнеса, где мы выделяем технические инструменты, которые вы можете использовать для улучшения и мониторинга вашего физического здоровья
