Приложения для домашних тренировок — отличный способ начать двигаться, когда вы не можете попасть в спортзал. Хотя сложно узнать, какие из них стоят вашего времени. В App Store и Google Play Store есть приложения, которые обещают помочь вам повысить гибкость и работоспособность дома, но только лучшие из них сделаны квалифицированными профессионалами, которые действительно понимают, что делает тренировку безопасной и эффективной..
Лучшие приложения для домашних тренировок предоставляют четкие инструкции в видео- или аудио-форме (или в обеих), а также дают поддержку от реальных тренеров по мере продвижения. Они также предоставляют широкий спектр различных идей для тренировок, так что вам никогда не будет скучно, и вы сможете создавать собственные планы и отслеживать свои успехи..
Здесь мы рассмотрим приложения, которые предлагают тренировки, которые вы можете выполнять дома в домашних условиях, хотя многие также предлагают идеи, рекомендации и поддержку для занятий на открытом воздухе или в тренажерном зале. Мы также включили сочетание бесплатных и платных опций, так что есть что-то для любого бюджета.
Лучшие приложения для домашней тренировки с первого взгляда
- Aaptiv
- Фитбит Тренер
- Асана Бунтарь
- Adidas Обучение и Бег Runtastic
- Nike Training Club
(Изображение предоставлено: Aaptiv)
1. Ааптив
Тысячи тренировок с голосовым сопровождением у вас под рукой
Платформы: Android, iPhone, Apple Watch
Посетите сайт мотивационных тренеров. Не нужно использовать экран. Огромный выбор тренировок.
В то время как большинство приложений для домашних тренировок используют видео для демонстрации того, что вы должны делать, Aaptiv рассказывает вам обо всех действиях, а это означает, что вам не нужно поддерживать свой телефон или планшет и смотреть на экран в середине растяжки. Он также имеет лицензионную музыку, поэтому вам не нужно беспокоиться о настройке списка воспроизведения в другом приложении..
При первом входе в систему вам будет предложено установить цель (например, бегать быстрее, похудеть или просто поддерживать форму) и предоставить небольшую информацию о вашем текущем уровне физической подготовки и привычках к тренировкам. Вас также спросят, к какому оборудованию вы имеете доступ, поэтому вам будут рекомендовать только те тренировки, которые вы можете выполнять с тем, что у вас уже есть..
Тренировки делятся на категории, такие как силовые тренировки и растяжки, и каждая из них имеет приблизительную продолжительность и уровень сложности, а также звездные оценки от других пользователей, чтобы помочь вам сделать свой выбор.
Все тренеры, представленные в приложении, неутомимо бодры и ободряющи, так как они поощряют вас подталкивать себя, что может реально помочь, когда вы работаете в одиночестве вдали от шума реального спортзала.
Все это предоставляется за ежемесячную плату в размере 15 долларов США / 13 фунтов стерлингов (около 26 австралийских долларов США) со скидкой, если вы оплачиваете весь год вперед. Это довольно финансовое обязательство, но здесь есть что предложить, в том числе более 3000 занятий, чтобы вы никогда не скучали, а также групповые задания, чтобы поддержать вашу мотивацию..
Заинтересованы, но хотите сначала попробовать? Каждая подписка начинается с бесплатного пробного периода, и вы не будете платить, если отмените ее до того, как она закончится..
(Изображение предоставлено: Fitbit)
2. Фитбит Тренер
Веселые тренировки с видео под руководством, без Fitbit
Платформы: Windows 10, Xbox, Hololens, Android, iPhone, iPad
Зайти на сайтБесплатная опция не требуется Устройство FitbitОчистить видеоинструкцииНе хватает планов обучения
Тренировки в Fitbit Coach проводятся профессиональными, увлеченными инструкторами (вы выбираете свои перед началом фитнес-теста), которые сопровождают вас через каждое движение с четкими видеоинструкциями. Не знаете, как выполнить конкретное упражнение? Просто нажмите на него, и вам будет показано, как это сделать безопасно (бесценная функция, когда вы работаете в одиночку).
При первом запуске приложения вам будет предложено зарегистрировать учетную запись Fitbit (или войти в свою существующую), а затем пройти восьмиминутный фитнес-тест. После этого вы сможете правильно застрять и выбрать из ряда программ, разработанных с различными целями..
Вы можете подписаться на Fitbit Coach Premium, который предлагает больше тренировок, индивидуальные планы, основанные на ваших успехах и целях, аудио коучинг по бегу и ходьбе, более широкий выбор тренеров на выбор и несколько музыкальных станций. Это стоит $ 9,99 / £ 7,99 (около 15 австралийских долларов) в месяц или $ 79,99 / £ 79,99 (около 122 австралийских долларов), если вы платите ежегодно.
Вам не нужно устройство Fitbit, чтобы использовать Fitbit Coach, хотя, если у вас есть его, его подключение — это просто. Приложение также может ссылаться на Facebook и Google Fit, что позволяет вам делиться своими усилиями с друзьями; Еще одна отличная мотивация, чтобы встать с дивана и двигаться.
(Изображение предоставлено Асаной Бунтарь)
3. Асана Бунтарь
Делает йогу доступной и поддерживает здоровые привычки
Платформы: Android, iPhone, iPad, Apple Watch, Apple TV
Посетите сайт. Создайте свои ежедневные планы. Огромный выбор тренировок. Красиво оформленный. Предполагается, что вы хотите похудеть.
Asana Rebel — это, прежде всего, приложение для йоги, хотя оно также содержит инструменты, которые помогут вам улучшить гигиену сна и другие привычки в образе жизни..
Как и в большинстве приложений для домашних тренировок, вам нужно начать с регистрации учетной записи и ввода нескольких сведений о себе (включая рост, вес и возраст). Существует предположение, что вы стремитесь похудеть — это побуждает вас ввести цель — но вы всегда можете просто сделать это таким же, как ваш текущий вес.
В то время как вы можете скачать приложение и просмотреть его множество практик йоги бесплатно, доступ к ним требует премиальной подписки. Это также разблокирует сеансы медитации, регулярные напоминания и медитации с гидом, чтобы помочь вам лучше спать. Членство стоит 9,89 фунтов стерлингов в месяц или 47,88 фунтов стерлингов в течение всего года, если оно оплачивается авансом, что делает его одним из самых доступных приложений для домашней тренировки..
Тренировки делятся на категории, такие как основная работа и снятие напряжения, с подробными описаниями, которые помогут вам выбрать ту, которая соответствует вашему текущему настроению. Сейчас очень важно выбрать что-то, что соответствует вашим потребностям, хотя вы можете добавить любые практики, которые вам особенно нравятся, в избранное для быстрого доступа позже..
Видеоролики прекрасно сняты, и хотя многие занятия йогой и приложения, по-видимому, ориентированы в первую очередь на женщин, разработчики Асаны Ребел также позаботились о том, чтобы в них было включено множество руководств от инструкторов-мужчин, а также варианты для всех способностей..
(Изображение предоставлено Runtastic)
4. Adidas Тренировка и бег по Runtastic
Приложение для домашней тренировки с бесплатными аудио- и видео-гидами
Платформы: Android, iPhone, Apple Watch
Посетите сайтБольшой ассортимент бесплатного контентаОчистить аудио-инструкцииКак создавать собственные тренировкиНе хватает мотивационного коучинга
Adidas Training and Running от Runtastic имеет одно важное преимущество перед большинством приложений для домашних тренировок: if предлагает приличный набор бесплатных функций. Как и следовало ожидать, бренд Adidas активно продвигается повсюду, но это не просто маркетинговый инструмент — это действительно хорошее приложение, когда вы отгибаете три полосы..
Существует множество готовых тренировок на выбор, и, если вы не видите ничего привлекательного, вы можете создать индивидуальную, выбрав части тела и выбрав продолжительность — продуманная функция, которая поможет вам сэкономить много времени на прокрутке..
Вы прошли через тренировки с помощью видео и аудио повествования. Здесь мало мотивирующего разговора; Вам просто говорят, что делать и как долго. Когда вы в первый раз попробуете выполнить новое упражнение, ваш телефон будет на уровне глаз, чтобы вы могли сравнить свою форму с предоставленным видео, но как только вы освоите его, вы сможете обойтись одни только голосовые инструкции.
Платные подписки доступны за 9,99 долл. США / 7,99 фунтов стерлингов в месяц (около 15 австралийских долларов) или 49,99 долл. США / 39,99 фунтов стерлингов (около 75 австралийских долларов) в течение одного года, если они оплачиваются авансом, если вы хотите открыть план тренировок премиум-класса, но для базового фитнеса бесплатно приложение может многое предложить.
(Изображение предоставлено Nike)
5. Nike Training Club
Более 190 абсолютно бесплатных домашних тренировок на выбор
Платформы: Android, iPhone, Apple Watch
Посетите сайт. Полностью бесплатное использование. Простая трансляция на телевизоры. Настраиваемые программы должны быть загружены.
Как и Adidas Training and Running, Nike Training Club предлагает впечатляющий архив бесплатного контента в обмен на сжигание бренда спортивной одежды в вашем сознании — и это еще одно впечатляющее приложение ниже брендинга. Там нет платного уровня, либо; все абсолютно бесплатно.
Регистрация проста, и после ввода всего лишь нескольких деталей о себе и ваших текущих уровнях активности вам будет представлен полезный набор тренировок (с указанием времени), которые могут удовлетворить ваши потребности. Не видите, что вы хотите? Вы также можете просмотреть варианты по группам мышц или типу тренировки (выносливость, сила, подвижность или йога). Вы также можете ограничить свои возможности короткими тренировками или тренировками без дополнительного оборудования. На момент написания статьи доступно более 190, регулярно добавляются новые.
Видеоролики в этом приложении для домашних тренировок хорошо сделаны (хотя и не так блестяще, как некоторые премиальные предложения) и предлагают множество вариантов настройки. Как заниматься музыкой? Есть переключатель, чтобы включить его. Хотите отключить звуковое сопровождение и просто узнать время тренировки? Это тоже возможно. Вы даже можете полностью отключить звук и просто использовать визуальные эффекты.
Многие из приложений здесь могут транслировать видео на ваш телевизор, но Nike Training Club является самым простым в использовании, позволяя отправлять тренировки на большой экран с помощью пары нажатий.
Единственным недостатком является то, что каждая тренировка должна быть загружена, прежде чем вы сможете начать (они не все включены, когда вы устанавливаете его), поэтому вам нужно активное подключение к Интернету, но это означает, что размер начальной установки меньше.
- Мы также собрали лучшие бесплатные приложения для iPhone и бесплатные приложения для Android
