У вас есть фитнес-трекер. Вы, наверное, заглянули в наш список лучших фитнес-трекеров — или были более точны с лучшим Fitbit. Большой! Это большой шаг к здоровому образу жизни … молодец. Имейте момент, когда вы похлопываете себя по спине (а затем просто притворяетесь, что достигли, чтобы удалить пух).
Но независимо от того, купили ли вы его, чтобы приложить согласованные усилия, чтобы прийти в лучшую форму, или просто отслеживать активность, которую вы уже делаете, фитнес-трекер может помочь — и это намного дешевле, чем большинство посещений тренажерного зала.
Вот в чем дело: чтобы получить максимальную отдачу от этого, вы захотите сделать больше, чем просто привязать Fitbit Charge 3 или Honor Band 4 к своему запястью и надеяться на лучшее — но не волнуйтесь, вам не нужно делать множество раздражающих дополнительных задач, просто чтобы реально использовать вещь.
От поддержания мотивации до использования приложений и не слишком серьезного отношения к определенным показателям — мы разработали список лучших советов для фитнес-групп, которые помогут вам максимизировать свою активность, а выбранный вами трекер остается частью вашей повседневной жизни. через шесть месяцев, вместо того, чтобы пылиться на дне ящика.
1. Ставьте цели и развивайте их постепенно
Мониторинг того, сколько вы ходите, бегаете или ездите на велосипеде, может мотивировать вас делать больше в краткосрочной перспективе, но, чтобы поддерживать импульс, он помогает ставить цели и медленно, но верно наращивать их.
Наблюдение за тем, какую часть своей деятельности вы выбираете за один день или одну сессию, а затем стремление превзойти ее в следующем, всегда является хорошим началом (и именно так работает функция тренировок на Apple Watch). Но строить постепенно, а не ставить нереальные цели, так как это может привести к провалу, а постоянный провал еще более демотивирует, чем отсутствие целевых показателей.
Многие фитнес-трекеры имеют возможность устанавливать цели и задачи, встроенные в их программное обеспечение (Garmin обладает отличной способностью динамически изменять количество шагов, чтобы поддерживать вашу мотивацию), но если нет, то существует множество сторонних приложений, которые могут сделать это для вас. тоже.
2. Стать конкурентоспособным
Другой способ сохранить мотивацию — стать конкурентоспособным или, по крайней мере, социальным. Как и в случае с целями, часто есть социальная сторона или даже целое сообщество, встроенное в программное обеспечение для фитнес-трекера, но если у вас его нет, есть приложения, такие как Strava, в которых есть таблицы лидеров, с которыми вы можете соревноваться, а также позволяющие следуйте за друзьями и комментируйте действия друг друга.
В качестве альтернативы некоторые позволят вам войти в таблицу лидеров достигнутых шагов (опять же, Garmin делает это хорошо и автоматически сопоставляет вас с такими же активными людьми каждую неделю). Таким образом, вы можете получить похвалу или толчок, вам нужно не просто носить свой фитнес-трекер, а активно использовать его.
3. Наградите себя
Чувство достижения после тяжелой тренировки в сочетании с высвобожденными эндорфинами может быть их собственной наградой, но это может помочь найти дополнительные способы вознаградить себя тоже.
Вы не хотите расстраивать свои усилия, поэтому захват еды на дом после 5К может быть не самой лучшей идеей, но вы можете заняться другими делами, будь то час на игровой консоли или стильная трилби, на которую вы смотрели ,
Это даже не имеет значения, если награда является нездоровая пища — вам понадобится странный чит-день тут и там — но просто убедитесь, что вы заранее решили, какие будут вознаграждения, так что у вас есть, к чему стремиться, и вы будете знать, что сожгли достаточно калорий, чтобы позволить это вы должны пойти по маршруту пудинга.
4. Зарегистрируйте свою еду
Упражнения — это только одна часть головоломки для фитнеса. Чтобы по-настоящему достичь или поддерживать здоровое тело, вам также нужно следить за тем, что вы едите, поэтому вы должны попытаться записать свою еду и свои упражнения.
К сожалению, сам ваш трекер не сможет автоматически делать это, но некоторые сопровождающие приложения, которые загружаются вместе с вашей покупкой, действительно дают вам инструменты.
А если нет программного обеспечения для вашего трекера, вы можете загрузить стороннее приложение, такое как Calorie Counter, из MyFitnessPal. Это база данных о миллионах продуктов с информацией о питании для всех из них.
Так что просто добавьте то, что вы едите, и вы можете легко отслеживать жир, калории и другие питательные вещества. Точно так же, как отслеживание вашей активности заставляет вас осознавать, сколько вы делаете, и подталкивает вас к тому, чтобы делать лучше, заготовка пищи подталкивает вас к более здоровому питанию.
Кстати, вам не нужно быть мега точно с этим. Простое предположение даст вам гораздо лучшее представление о том, что вы едите, чем если бы вы этого не делали — и это огромное оружие в вашем арсенале.
5. Не доверяйте сжиганию калорий
Хотя регистрация вашего потребления калорий может быть полезной, вы не должны слишком сильно взвешивать количество калорий, которое ваш трекер сообщает вам, что вы сожгли.
Помимо того факта, что потребление калорий является лишь одной из частей фитнеса, большая проблема заключается в том, что числа, генерируемые трекерами, имеют тенденцию быть далеко не точными, поскольку у них нет дорогостоящих датчиков, необходимых для точного измерения.
На самом деле, исследование, проведенное в Университете штата Айова, показало, что в большинстве трекеров есть погрешность более 15%.
Если есть встроенный монитор сердечного ритма, который может помочь, но он тоже не всегда такой точный. Если вы подсчитываете свои калории, то, если что-то и нужно, вы предполагаете, что сожгли по крайней мере на 15% меньше калорий, чем утверждает трекер, так что не беспокойтесь, если что-то не так. Помните: широкие мазки в порядке.
6. Не снимай это
Фитнес-трекер полезен только в том случае, если он на запястье, но его легко забыть, когда вы выходите из дома, особенно если вы не привыкли его носить, поэтому старайтесь носить его как можно чаще. Многие из них водонепроницаемы, поэтому их можно принимать в душе, и их действительно нужно снять, чтобы зарядить.
Когда вы его заряжаете, либо установите на телефоне напоминание, чтобы потом включить его позже, либо попробуйте заряжать его в одно и то же время каждый день — например, в одночасье — чтобы вы попали в рутину. Вы даже можете выбрать фитнес-трекер с длительным временем автономной работы, например Withings Steel HR Sport, который может работать более одного месяца от одной зарядки.
Это не только гарантирует, что он будет включен для каждой тренировки, но вы также будете получать данные об активности в течение дня, что может быть полезно для построения полной картины вашего движения.
7. Каждый немного помогает
Самое замечательное в фитнес-трекере в течение всего дня заключается в том, что он может быть постоянным напоминанием о том, что нужно больше двигаться, но движение не обязательно означает бег или цикл. Это похоже на ничто, но поверьте нам: даже просто время от времени вставать со своего стола или подниматься по лестнице, а не лифт может сыграть свою роль.
И не заставляйте нас начинать с количества данных, которые показывают необходимость просто перемещаться каждый час или около того.
Это маленькие вещи, но делайте их каждый день, и они будут складываться во впечатляюще большое целое. со временем ваша фитнес-группа будет отслеживать все это и даст вам огромную картину, которую вы не могли бы увидеть без чего-то посвященного этому.
Даже если все, что вы делаете за один день, — это ходите немного больше, чем вы могли бы, иначе это что-то — и ваша фитнес-группа — идеальный партнер для этого.
- Хотите следить за своим весом? Попробуйте наше лучшее умное руководство весов
