Запуск приложений может показаться, что они предназначены только для опытных бегунов, но существует множество запущенных приложений, разработанных для начинающих, и они являются отличным способом начать работу, особенно если вам приходится работать в одиночку, пока вы дистанцированы.
Couch to 5K Runner — это одно из наших любимых приложений для запуска и работы, когда вы не привыкли к работе и запуску. Означает ли это, что вы раньше не бегали, вы восстанавливаетесь после травмы, или прошло много времени с тех пор, как вы стучали по мостовой.
Лучшие на сегодняшний день предложения фитнес-трекеров: Fitbit Charge 3 Advanced … Fitbit Charge 3 Special EditionWalmart $ 169,95Просмотреть предложениеПоказать все ценыGarmin Vivosmart 4 — LargeGarmin Vivosmart 4Walmart $ 95Просмотреть предложениеПоказать все ценыHuawei Huawei Terra-B19 Band … Huawei Band 3 ProAdorama $ 52Просмотреть все ЦеныFitbit Inspire HR Fitness … Fitbit Inspire HRAdorama $ 99,95Просмотреть цена
Прямо сейчас многие из нас предпочитают оставаться дома, и большинство спортивных залов и фитнес-центров закрыты во многих странах. Но это не значит, что вы не можете тренироваться. Пробежка может снять стресс и сохранить здоровье, в чем мы все нуждаемся сейчас.
Просто не забывайте следовать рекомендациям, где бы вы ни жили, будь то социальное дистанцирование и предоставление людям достаточно места, когда вы бегаете рядом с ними, или только физические упражнения раз в день.
Поскольку приложение Couch to 5K Runner разработано для начинающих, это приложение, с которым легко начать работу и которым интересно пользоваться. Но если вы не привыкли к фитнес-приложениям, вам может понадобиться рука помощи, чтобы начать. Вот где находится наше руководство по запуску приложения Couch to 5K Runner.
Вам нужно ответить на несколько вопросов, прежде чем вы сможете начать использовать приложение, но все они важны, чтобы выяснить, где вы находитесь сейчас — и как вам нужно тренироваться, чтобы достичь 5K (Изображение предоставлено: FITNESS22)
Что такое кушетка для 5K Runner?
Couch to 5K Runner — это запущенное приложение, разработанное, чтобы помочь новичкам или тем, кто не запускался в течение длительного времени, перейти от совсем небольшого бега или совсем не пройти к выполнению пробега 5K за восемь недель..
Тот факт, что он разработан специально для достижения цели 5K, является хорошим мотивационным инструментом для многих, кто немного нервничает или не уверен в беге. Тем более что обучение делится на маленькие и управляемые куски.
Он также предоставляет звуковые подсказки, поэтому вам не нужно рассчитывать время или полагаться на свое собственное суждение — аудиогид сделает это за вас. Более того, приложение также предоставляет обнадеживающие отзывы, что идеально, если вы не привыкли к работе.
Существует целый ряд различных приложений и онлайн-программ, которые преследуют аналогичную цель, поскольку для многих людей 5K является достижимой рабочей целью, а также требует уровня физической подготовки, идеального для достижения.
В этом уроке мы рассмотрим приложение Couch to 5K Runner от FITNESS22..
Приложение создает личный план для ваших тренировок, но сначала вам нужно узнать о вас больше (Изображение предоставлено: FITNESS22)
Couch to 5K Runner: как начать
Первым шагом является загрузка приложения Couch to 5K Runner, которое доступно в Apple App Store. Вы можете найти то же самое приложение в Google Play Store, но там оно называется Couch Potato для 5K Run Trainer — не волнуйтесь, это же приложение, созданное тем же разработчиком..
Когда вы впервые открываете приложение Couch to 5K Runner, атмосфера мгновенного поощрения. Экран приветствия попросит вас ответить на несколько вопросов, чтобы оптимизировать план 5K. Это важно, потому что, хотя приложение предназначено для начинающих, люди будут иметь разные уровни физической подготовки..
Чтобы начать отвечать на вопросы, нажмите синюю кнопку «Пойдем» в нижней части экрана..
Затем вас спросят, какой у вас пол, когда вы в последний раз бегали, и ваш текущий уровень активности. Вас также спросят, как долго вы думаете, что сможете бежать прямо сейчас. Не гордитесь, вы можете сказать менее пяти минут, если это правда — что для многих новичков может перевести на минуту.
Наконец, укажите свой возраст, рост и вес, которые вы можете заполнить вручную или импортировать из Apple Health, если вы используете iPhone и ранее пользовались Apple Health..
После того, как вы освоите все основные принципы, Couch to 5K Runner разработает для вас индивидуальный план и ваши ответы. Ваш план даст вам оценку того, когда вы сможете использовать 5K. Он также скажет вам, сколько раз в неделю вы должны бегать, сколько времени и какой вид обучения вы будете проходить. Которые для большинства людей будут ориентироваться бегать и ходить интервалы.
После того, как вы проверили свой план, нажмите кнопку «Вперед». После этого вы попадете на экран, на котором представлены два разных варианта. Во-первых, пробная версия приложения в течение семи дней. Второй — заплатить 9,99 фунтов стерлингов (около 12 долларов, 20 австралийских долларов) за пожизненный доступ..
Сначала мы рекомендуем семидневную пробную версию, чтобы узнать, нравится ли вам, как работает приложение, и можете ли вы добавить запуск в свою рутину. Но если вы очень давно хотели начать работу и хотите, чтобы твердый план мгновенно выполнялся, нажмите кнопку доступа к Lifetime и следуйте инструкциям по оплате..
Даже если вы хотите бесплатную семидневную пробную версию, вам нужно будет подписаться на премиум-подписку, которую вы можете отменить. Если вы хотите отменить его, не забудьте отменить его, выбрав «Настройки»> «Apple ID» и отменив его, если вы используете iPhone. Если вы используете телефон Android, перейдите в приложение Google Play Store> Меню> Подписки, затем найдите приложение и отмените его..
Видеть? Все эти вопросы стоили того. Приложение предоставляет индивидуальный план бега только для вас (Изображение предоставлено: FITNESS22)
Couch to 5K Runner: как отследить бег
Как только приложение разработает план для вас, и вы начнете семидневную бесплатную пробную или премиальную подписку, вы увидите главную панель управления приложения. Здесь вы увидите свой план с графиком.
Приложение даст вам отправную точку на основе ваших ответов. Мы зарегистрировались и обнаружили, что отправной точкой будет четвертая неделя, третий день. Тем не менее, вы можете легко переходить к более простым или сложным упражнениям, если вы обнаружите, что тренировки не соответствуют вашим способностям после начала работы..
Когда вы будете готовы начать пробежку, нажмите кнопку «LET’S GO» в центре экрана..
Затем вас могут попросить дать разрешение приложению отправлять звуковые уведомления и отслеживать GPS. Вам нужно разрешить обе эти функции, чтобы приложение работало хорошо.
Начнется ваша беговая тренировка, и вы будете руководствоваться звуковыми подсказками. Или, если по какой-то причине вы решили не разрешать их, вы можете следить за своим прогрессом на экране приложения..
Вы можете увидеть, сколько времени прошло с тех пор, как вы начали каждый раздел, посмотрев на экран, время до следующего запуска и время, оставшееся до начала тренировки. Вы также увидите маленький значок заметки в верхнем правом углу. Здесь вы можете синхронизировать приложение с Apple Music и иметь музыкальный контроллер в приложении. Хотя вам не нужно это слушать музыку. Мы слушали Spotify во время наших тренировок.
Вы также можете в любой момент приостановить свой бег с помощью большой кнопки «ПАУЗА» в нижней части экрана. Хотя если вы чем-то похожи на нас, во время тренировки вы захотите поместить телефон в безопасное место и просто положитесь на звуковые сигналы.
Приложение позволяет визуализировать, насколько далеко вы прошли, обеспечивая звуковые сигналы на каждом этапе пути (Изображение предоставлено: FITNESS22)
Тогда вы сможете увидеть галочку на временной шкале в нижней части экрана, чтобы подтвердить сегодняшнюю тренировку. И вы можете скользить вперед к следующей тренировке, когда вы хотите сделать свой следующий запуск. Отличительной особенностью Couch to 5K Runner является то, что у вас есть надежная, достижимая, но амбициозная цель, поэтому приложение настроено так, чтобы действительно помочь вам в этом..
Начнем с того, что вас попросят пойти на разминку, а затем вы перейдете на интервалы ходьбы и бега в разное время, в зависимости от ваших способностей. Аудио подсказка поможет вам повсюду, расскажет вам, что вам нужно сделать, и даже даст вам небольшие побуждения..
После интервалов бега и ходьбы аудиогид подскажет вам остыть.
Когда вы закончите пробежку, вы получите значок, который сообщит вам, как далеко вы находитесь от 5К. Вы также сможете увидеть пройденное расстояние, сожженные калории и продолжительность пробежки. Затем вы вернетесь на главную страницу.
Couch to 5K Runner: расширенные возможности
Нажмите на маленькое меню бургера (три строки) в верхнем левом углу основного экрана. Здесь вы сможете увидеть множество ваших пробежек и изменить настройки.
Нажмите «Победы», чтобы увидеть прогресс, которого вы достигли, и значки, которые вы выиграли. «История» покажет вам, когда вы побежали, как долго и как далеко от цели 5K вы находитесь. «Справка и информация» — это то, куда вы можете обратиться, если у вас возникли проблемы с работой приложения, а «Планы обучения» предоставят вам информацию о других приложениях и программах, которые вы можете попробовать.
В этом меню важно отметить маленькую кнопку со стрелкой внизу, где вы можете вносить изменения в свои настройки. Нажмите на эту кнопку, и вы сможете изменить звуки, которые слышите во время бега, например, мужской или женский голос тренера или дополнительная мотивация. Вы также можете заполнить свой профиль или изменить единицы измерения расстояния. Но кроме этого, здесь не так много настроек, — это хорошая новость для начинающих..
- Лучшие часы для бега 2020: идеальные спутники GPS для тренировок
