Calm — одно из самых популярных приложений для медитации и осознанности, доступных для iOS и Android, и оно простое в использовании. Вы можете ознакомиться с типом предлагаемых им упражнений, посетив www.calm.com, нажав «Начать» и попробовав одно из примеров дыхательных упражнений..
Вы можете пользоваться премиум-функциями Calm бесплатно в течение семи дней, после чего это обходится в 69,99 долларов США / 28,99 фунтов стерлингов (около 110 австралийских долларов) в год, оплачивается ежегодно. Кроме того, вы можете заплатить 399 долларов (около 320 фунтов / 630 австралийских долларов) один раз за пожизненный доступ. Это серьезные затраты, но если это окажется для вас настоящим переломным моментом, возможно, вы захотите поддержать его разработчика крупным денежным вкладом..
Лучшие на сегодняшний день предложения по пробуждению от света: Lumie Bodyclock Luxe 700FM … Lumie Bodyclock Luxe 700Wiggle US $ 204Просмотреть предложениеПоказать все ценыPhilips SmartSleep HF3500 / 60 … Philips Пробуждение LightAmazon $ 44,93Просмотреть предложениеПоказать все ценыПо дням мы проверяем более 130 миллионов продуктов лучшие ценыПосмотреть все предложения
Разблокировка Calm дает вам доступ к оригинальному «Calm» (упражнение на осознанность) каждый день, сотням часов медитации с гидом, музыкальным трекам, которые помогут вам расслабиться и лучше спать (с дополнительным добавлением в неделю), библиотеке «Sleep Stories». ‘(рассказанные истории, которые помогут вам уснуть), мастер-классы, проводимые экспертами, и уроки по растяжке и мягким упражнениям.
Весь контент приложения разрабатывается в сотрудничестве с академическими исследователями и клиницистами, а директор компании является адъюнкт-профессором в Университете штата Аризона в Колледже медицинских решений, упражнений и оздоровительных программ..
Спокойствие не для всех, но стоит попробовать семидневную бесплатную пробную версию, чтобы посмотреть, поможет ли вам чувствовать себя лучше в эти трудные времена.
(Изображение предоставлено: Спокойствие)
1. Получить приложение
Начните с установки Calm из App Store или Google Play. Есть несколько похожих приложений, но вы хотите одно, разработанное Calm.com.
2. Проверьте условия
Прежде чем вы сможете использовать Calm, вам будет предложено прочитать и согласиться с политикой конфиденциальности приложения. Сюда относится любая информация, которую вы вводите в приложение, когда регистрируете учетную запись, совершаете покупку в приложении, заполняете форму опроса или взаимодействуете с разработчиком через социальные сети..
Это также позволяет разработчику получать информацию о том, как вы используете приложение и любые сторонние приложения (такие как магазины приложений и календари), которые вы используете в сочетании с Calm.
Это все довольно стандартно, но найдите время, чтобы прочитать и убедиться, что вы согласны, прежде чем продолжить.
(Изображение предоставлено: Спокойствие)
2. Установите свои цели
Теперь вас спросят, что побудило вас установить Calm (снижение стресса или беспокойства, повышение самооценки, улучшение сна или что-то еще). Завершение этого позволит приложению дать лучшие рекомендации для упражнений, которые помогут вам достичь ваших целей. Выберите все те, которые относятся к вам, затем нажмите «Продолжить».
3. Подписаться (или нет)
Теперь вам будет предложено зарегистрировать учетную запись с помощью адреса электронной почты или войти в систему с помощью Facebook. Этот шаг является необязательным в течение семидневного пробного периода и может быть отклонен нажатием на крестик в левом верхнем углу, но вам потребуется учетная запись, если вы решите перейти на платное приложение позже. Создание учетной записи также позволит вам сохранить ваш прогресс, в то время как пропуск этого шага означает, что вы будете начинать с нуля каждый раз. Если вы решите зарегистрироваться с адресом электронной почты, вам также нужно будет ввести свое имя и пароль.
Затем вам будет предложено подписаться, но с вас не будет взиматься плата в течение первых семи дней или вообще, если вы отмените подписку в течение этого периода. Это хорошая идея, чтобы отметить дату окончания пробного периода в своем календаре, чтобы вы могли взвесить все за и против до срока.
(Изображение предоставлено: Спокойствие)
4. Настройте опыт
Приложение теперь задаст еще несколько вопросов, чтобы адаптировать ваш опыт, в том числе, заинтересованы ли вы в медитации (это основная часть приложения, которую стоит рассмотреть). Если вы хотите попробовать это, вас спросят, когда вы хотели бы попробовать это (последовательность важна) и сколько опыта у вас есть (хотя вам не нужно ничего для начала). Вы можете пропустить этот шаг, нажав на значок крестика в левом верхнем углу.
Теперь вы получите некоторые рекомендации, основанные на ваших ответах. Они могут включать в себя руководство для начинающих о том, как медитировать, вводное руководство по успокоению тревоги или инструментарий для управления стрессом.
5. Попробуйте программу
Программы разделены по дням (большинство из них семь дней, поэтому вы можете попробовать полную во время бесплатной пробной версии) и обучить практическим советам, которые помогут вам сохранять спокойствие, управлять уровнем стресса и справляться с трудными ситуациями. Каждая программа написана экспертами и прочитана вслух, чтобы вы могли слушать без помех. Во время прослушивания вы можете пропустить вперед или назад 15 секунд, приостановить воспроизведение, отрегулировать громкость и добавить курс в избранное. Вы также можете поделиться курсом, если считаете, что он может помочь другу или родственнику.
6. Проверьте домашнюю страницу
Прокручивая домашнюю страницу, вы увидите больше рекомендаций, в том числе ежедневное упражнение «Спокойная осознанность», подборку расслабляющей музыки, набор двухминутных уроков, руководства по психическому фитнесу, истории сна и медитации с гидом. Просто выберите то, что вам по душе — решать вам, что вам нужно сегодня. Во время любого упражнения или музыкальной дорожки вы увидите значок загрузки в правом верхнем углу, который вы можете нажать, чтобы сохранить текущую дорожку или руководство к своему устройству. Это особенно хорошая идея, если вы собираетесь лететь куда-то (после снятия ограничений на поездки) и испытывать стресс от авиаперелетов.
7. Выберите сцену
Обои приложения (безмятежное озеро) можно изменить, открыв настройки приложения (коснитесь значка «Дополнительно» в правом нижнем углу) и выбрав «Сцены». Ночная версия выбранного вами ландшафта будет показана после наступления темноты, что поможет вам успокоиться и подготовиться ко сну..
(Изображение предоставлено: Спокойствие)
8. Попробуйте дыхательные упражнения
Если вы испытываете особую тревогу, нажмите «Еще» и выберите «Дыхательные упражнения». Выберите, сколько минут вы хотите потратить на успокоение, затем нажмите «Начать дышать». На экране появится пузырь, показывающий, когда нужно вдыхать и выдыхать, в сопровождении звуковых сигналов..
9. Наслаждайтесь отрезками
Меню «Больше» также содержит ссылку на «Спокойное тело», где вы найдете подборку быстрых растяжек и простых упражнений йоги, которые помогут снять напряжение, улучшить осанку и расслабить напряженные мышцы. Опять же, это стоит попробовать, если вы чувствуете себя особенно напряженным, а также в регулярные периоды в течение дня (есть рекомендуемые утренние и вечерние отрезки).
Вы заметите, что некоторые из этих действий доступны в автономном режиме, что опять-таки особенно полезно для перелетов и других случаев, когда вы находитесь вдали от дома и чувствуете себя напряженным.
10. Вовлеките своих детей
Еще одна опция в меню «Больше» — «Спокойные дети». Рассказы о снах здесь особенно полезны для того, чтобы помочь детям выключиться ночью и отвлечь их от забот дня..
Это также может быть полезным способом добавить немного разнообразия, если вы учитесь дома, например, на собрании, на котором учителя обычно вводят новую концепцию, например, бездумную, или дают урок по уходу за собой..
- Посмотрите наш путеводитель по лучшим бесплатным приложениям и сайтам для обучения на дому
