Начало практики йоги — отличный способ расслабиться, улучшить свою гибкость и успокоить свой ум — особенно в эти трудные времена. Как начать, особенно если вы не можете посещать занятия лично?
Чтобы помочь вам в этом, мы поговорили с Кэт Бэйли — владельцем и инструктором в Калинди Йоге. Ниже она объясняет преимущества начала практики йоги и то, что вам нужно знать перед тем, как начать, перед тем, как пройти серию удобных для новичков поз, которые помогут улучшить вашу осанку и снять стресс..
Наконец, мы порекомендовали некоторые полезные технологии, которые помогут вам сделать йогу регулярной частью вашего дня. Это не существенно (и Бэйли объясняет все, что вам нужно знать о более фундаментальном оборудовании), но оно может помочь вам отслеживать ваши успехи и даже давать вам живые отзывы о ваших позах..
Давайте начнем с совета Кэт Бэйли…
Преимущества йоги
В этой глобальной пандемии многие люди испытывают стресс и беспокойство, а для некоторых эти эмоции могут ощущаться ошеломляющими. Ежедневные занятия йогой, которые вы можете практиковать дома, могут помочь снять стресс и беспокойство.
Йога работает, опуская нас в нашу парасимпатическую нервную систему (ПНС). Это наша функция отдыха и дайджеста. Стресс и беспокойство ставят нас в симпатическую нервную систему (СНС). Это наш бой или ответ полета.
Когда мы находимся в этом ответе, у нас повышается уровень кортизола и адреналина, прокачивающих наше тело. Эти повышенные уровни кортизола и адреналина оказывают огромное влияние на организм при длительном испытании. Если наши гормоны вышли из равновесия, это может привести к болезни.
Поэтому мы хотим как можно больше получить доступ к нашему PNS, чтобы наше тело могло вернуться в равновесие и оставаться здоровым. Йога дает нам доступ к PNS и помогает сбалансировать телесные системы. Если наше тело чувствует себя хорошо, наш разум следует.
Что вам нужно
Если вы новичок в йоге, лучше заказать коврик для йоги, кубики или кирпичи и пояс для йоги. Есть из чего выбирать, поэтому вам может потребоваться немного изучить перед покупкой. Более тонкий коврик лучше подходит для равновесия. Я бы посоветовал не использовать коврик для пилатеса, так как он слишком толстый для стоячей позы. Если вам нужно подкладка под колени при вставании на колени или на четвереньках, вы всегда можете использовать одеяло.
Убедитесь, что вы носите удобную и эластичную одежду, например, спортивную одежду. Вы также хотите убедиться, что вам будет достаточно тепло, но не слишком тепло. Вы можете потренироваться во время занятий йогой! Вы также можете использовать одеяло поблизости, чтобы использовать его как опору или укрыться, когда вы отдыхаете в конце..
Присоединение к онлайн-классу
После пандемии учителя йоги вернулись к проведению онлайн-уроков. Они работают так же, как групповые занятия, но вам нужно создать место в вашем доме. Выберите часть комнаты, где нет помех. Убедитесь, что вокруг вас достаточно места, чтобы вытянуть руки вверх и наружу, ничего не касаясь.
Я часто использую реквизиты во время занятий, поэтому лучше иметь их рядом с собой в начале урока. Таким образом, вам не нужно исчезать и искать их во время сеанса.
Вас попросят заполнить краткую анкету о состоянии здоровья, прежде чем посещать занятия со мной. После завершения вам будет отправлена ссылка на собрание Zoom до начала занятий. Желательно присоединиться за 10 минут до начала, чтобы убедиться, что вы видны на веб-камере..
Во время онлайн-урока я буду практиковаться с вами, чтобы продемонстрировать позы, но я также буду следить за каждым человеком, чтобы убедиться, что он в безопасности. Никто больше не услышит вас, когда вы будете практиковаться, так как все участники будут приглушены, и никто больше не будет наблюдать за вами! Поскольку я не могу физически находиться в комнате с вами, вы должны внимательно прислушиваться к своему телу, и если что-то не так, возьмите предложенный вариант или оставьте его в покое..
Что-нибудь еще, что я должен знать?
Тело // Йога выглядит легко, но некоторые позы сложны. Используйте реквизит всякий раз, когда вам нужно сделать позы доступными для вас. Помните, что йога предназначена для того, чтобы снизить уровень стресса, поэтому не заставляйте тело делать то, к чему оно не готово. Это только усилит ваше тело больше. Подходите к своему первому классу с открытым сердцем, вы можете быть удивлены тем, что подходит для вас. Чем больше вы будете практиковаться, тем больше вы ощутите преимущества, поэтому постарайтесь сделать это ежедневным делом. Например, вы можете пометить растяжки в конце пробега.
Этот полукруглый изгиб приносит энергию ногам и растягивает подколенные сухожилия и мышцы голени (Фото предоставлено: Jason Parnell-Brookes)
1. Откройте спину ног
Стоя, поставив ноги на расстояние бедер, поставьте блоки впереди себя, на расстоянии плеча друг от друга. Поднесите руки к блокам, убедившись, что ваши запястья сложены под вашими плечами. Удлиняйте грудь вперед и плечи от ушей. Возьмите под руки столько высоты, сколько нужно, чтобы ноги были прямыми. Задержись на минуту, глубоко дыша.
Поза кобры открывает переднюю часть тела, помогая облегчить боль в плече и шее, которая может быть вызвана стрессом (Фото предоставлено: Jason Parnell-Brookes)
2. Создайте пространство в груди и плечах
Лежа на животе, руки по обе стороны от груди, локти от пола. Вы можете немного вывернуть пальцы, чтобы помочь локтям зацепить задние ребра. Надавите на верхние части ног, поднимите колени от пола, поднимите лобковую кость вверх и опустите живот. Аккуратно надавите на руки и поднимите грудь вперед и вверх. Сделайте пару глубоких вдохов и спуститесь.
Это всегда хорошая идея сделать поворот после изгиба, чтобы сбросить позвоночник (Фото предоставлено: Jason Parnell-Brookes)
3. Возьми нежный поворот
Сидя в положении со скрещенными ногами, скрестите голени с лодыжками под коленями. Это означает, что ваши ноги должны быть дальше от бедер, чем вы обычно можете сидеть, скрестив ноги. Если ваши колени высоки, сядьте на край подушки или блока для йоги. Это поможет разгрузить бедра и колени к полу. Возьмите столько высоты под ягодицами, сколько вам нужно, чтобы вам было удобно. Положите левую руку позади себя, правую руку на левое бедро или колено и поверните влево. Сделайте несколько вдохов и затем повторите, поворачивая вправо.
4. Отдых в расширенной позе ребенка
Сядьте на четвереньки, соберите свои большие пальцы и разведите колени. Опусти ягодицы назад к пяткам. Если ваши ягодицы не соединяются с пятками, положите подушку или блок под бедра. Вытяните руки вперед и сядьте на кончики пальцев. Переместите лопатки вниз по спине. Ваш лоб может доходить до пола, но если нет, поддерживайте его одеялами или блоком, чтобы ваша шея оставалась расслабленной. Потратьте несколько минут здесь и приведите себя в порядок.
После любой практики йоги убедитесь, что вы занимаетесь несколько минут в успокаивающей позе, например, в позе расширенного ребенка или позе трупа, чтобы ваше тело могло впитать положительный эффект от вашей практики (Изображение предоставлено: Jason Parnell-Brookes)
Техника для йоги
Как объяснила Кэт Бэйли, вам нужно совсем немного оборудования, чтобы начать заниматься йогой, но есть некоторые технологии, которые могут облегчить начало работы..
Если вы принимаете участие в онлайн-классе йоги, вам понадобится веб-камера, чтобы инструктор мог наблюдать и быть уверенным, что вы в безопасности. Наша предпочтительная веб-камера — Logitech StreamCam, благодаря ее электронной стабилизации изображения и отслеживанию лиц (отлично подходит для обеспечения устойчивости изображения и фокусировки во время движения), а также умной экспозиции и разрешения 1080p..
Если Logitech StreamCam немного выходит за пределы вашего ценового диапазона, настоятельно рекомендуется использовать Microsoft LifeCam HD-3000. Опять же, он оснащен автофокусом, чтобы обеспечить четкую видимость для вашего инструктора, и его можно установить на штатив, если его не удобно прикреплять к ноутбуку. Экспозиция смещается динамически, чтобы соответствовать изменяющимся условиям освещения. Для получения дополнительных возможностей, ознакомьтесь с нашим полным руководством по лучшим веб-камеры.
Фитнес-трекеры в основном предназначены для занятий аэробикой, таких как езда на велосипеде, бег, ходьба и плавание, и не могут оказать слишком большую помощь, когда дело доходит до йоги (действительно, они могут отвлекать). Однако, если вы участвуете в особенно интенсивном сеансе, вам может быть интересно увидеть запись вашего сердечного ритма и оценку того, сколько калорий было сожжено во время сеанса..
Вам не нужны дорогие умные часы для этого, и группа основной деятельности отлично справится с этой задачей. Honor Band 5 является одним из самых доступных фитнес-трекеров, доступных на сегодняшний день, и предлагает как отслеживание активности, так и сна, с максимальным временем автономной работы 14 дней при небольшом использовании..
Xiaomi Mi Band 4 — еще один хороший выбор, который очень доступен. Это не самый лучший фитнес-трекер, но он может отслеживать частоту вашего пульса на протяжении всей практики йоги и может длиться до месяца между зарядками.
Заинтересованы в чем-то более высокотехнологичном? Yoganotch — это система «умной йоги», которая использует набор датчиков на вашем теле, чтобы обеспечивать обратную связь в реальном времени и давать советы по ходу занятий йогой, помогая вам оставаться в безопасности и улучшить свое положение. Датчики закрепляются на эластичных ремешках или на одежде, создавая трехмерную визуализацию вашего тела..
Если вам нужно внести какие-либо исправления, аудиоинструкция подскажет вам, что делать, и сообщит, когда вы все сделаете правильно. Приложение Yoganotch пока доступно только для iOS, но версия для Android находится в разработке.
(Изображение предоставлено Yoganotch)
Набор Yoganotch (включая датчики движения с подставкой для зарядки, носимые ремни, подставку для телефона и все остальное, необходимое для начала работы) предоставляется по сниженной цене в размере 199 долларов (около 150 фунтов, 300 австралийских долларов) при использовании кода ваучера. запуск.
- Ознакомьтесь с нашими гидами о лучших предложениях по беговой дорожке и велотренажерам
