Вы можете использовать одно из лучших запущенных приложений, чтобы помочь вам улучшить свою физическую форму без необходимости дорогого членства в тренажерном зале, личного тренера или громоздкого домашнего оборудования..

С учетом текущих советов по социальному дистанцированию о коронавирусе и закрытию спортивных залов во многих странах самое время загрузить приложение, которое поможет вам отслеживать ваши пробежки, мотивировать вас и (виртуально) соревноваться с друзьями, которых вы, возможно, не видели в пока.

Но помните: во многих местах людям в настоящее время рекомендуется держаться на расстоянии от других и заниматься спортом только один раз в день. Это означает, что если вы собираетесь бежать на улицу, бегите ответственно и будьте в курсе последних рекомендаций.

Лучшие на сегодня часы для часов: M430 GPS Watch с оптическим HRPolar M430Walmart 149,95 $ Посмотреть предложениеПоказать все ценыGarmin — Forerunner 235 GPS … Garmin Forerunner 235Best Купить $ 169.99 Посмотреть предложениеПоказать все ценыGARMIN VivoActive 3 с … Garmin Vivoactive 3Оптовый клуб BJ $ 129,99Посмотреть предложениеСмотреть все ценыFitbit — Ionic Smartwatch -… Fitbit IonicBest Купить $ 249.95Просмотреть курсПоказать все ценыПо дням мы проверяем более 130 миллионов продуктов по лучшим ценамПросмотреть все предложения

Доступно много разных запущенных приложений. От опытных бегунов, которые полагаются на отслеживание приложений, а также пригодные для носки данные фитнеса, чтобы дать вам детальную картину всего от вашего маршрута до частоты сердечных сокращений, до тех, которые для начинающих, которые дают вам много мотивации и звукового поощрения на протяжении всей тренировки.

С момента своего запуска в 2009 году Strava долгое время была одним из самых популярных приложений для бега (оно также позволяет отслеживать другие виды упражнений, в том числе велосипедные), потому что оно обеспечивает превосходное GPS-отслеживание, простую панель инструментов и отличные функции сообщества — такие как задачи и клубы.

Имея это в виду, вот наш гид, чтобы помочь вам начать работать с Strava.

Что такое Страва?

Strava — это бесплатная платформа для отслеживания активности, которую можно использовать как приложение или через Интернет. Хотя в нем так много дополнительных функций, что многие считают его социальной сетью для спортсменов, а не просто приложением.

Хотя это руководство о том, как использовать Страву для бега, оно также может быть использовано для отслеживания всех видов спорта, в том числе велосипедных прогулок, пеших прогулок и даже более непонятных занятий, таких как катание на коньках.

Он работает как приложение на вашем телефоне, отслеживая вашу активность и бега, но вы также можете загружать данные с фитнес-трекеров в Strava. Таким образом, вы увидите еще больше информации о своих пробежках и своем теле. Но, что важно, вам не нужен фитнес-трекер или пульсометр, чтобы использовать приложение.

Он имеет хорошее GPS-отслеживание, что делает его отличным вариантом, если вы хотите точно увидеть, где вы бежали и какова была ваша производительность в определенных областях. Но он также предоставляет информацию о вашем беге, например, как долго вы бежали, ваш темп и скорость.

Помимо отслеживания пробежек, в Strava есть большой элемент сообщества. Вы можете публиковать обновления, делиться фотографиями, добавлять друзей, общаться с другими бегунами, делиться своими пробежками и активностью, хвалить людей за их пробежки, принимать участие в соревнованиях, вступать в клубы, получать значки и многое другое.

Мы рекомендуем Страву для тех, у кого уже есть хорошая беговая привычка. Это потому, что он не дает много объяснений или мотивации, когда дело доходит до запуска — мы рекомендуем приложение, предназначенное для начинающих, таких как Couch до 5K, если вы ищете это.

Вот почему неудивительно, что он особенно популярен среди марафонцев, тех, кто серьезно относится к своим навыкам бега, и тех, кто хочет общаться с другими бегунами..

(Изображение предоставлено: Страва)

Страва: как начать

1. Установите приложение

Первым шагом является загрузка приложения Strava, которое совместимо с большинством устройств Android и iOS. Просто зайдите в Apple App Store или Google Play и найдите Strava..

2. Зарегистрируйтесь

После того как вы загрузили приложение, вам будет предложено указать только свое имя, пол и дату рождения. Это хорошо для тех, кто хочет, буквально, начать работу как можно скорее.

Но это означает, что для того, чтобы добавить больше деталей в приложение, настроить параметры конфиденциальности и узнать больше о функциях сообщества, вам нужно пойти и позаботиться о них самим..

3. Настройте параметры

Чтобы изменить настройки в любое время, перейдите на вкладку «Профиль» в нижней строке меню. В правом верхнем углу нажмите значок с изображением винтика, чтобы перейти к настройкам..

Здесь вы можете вносить изменения в свой опыт работы со Strava, включая подключенные приложения и устройства, единицы измерения, push-уведомления и, что важно, настройки конфиденциальности..

4. Настройте конфиденциальность

Когда мы впервые настроили учетную запись Strava, мы были немного шокированы, обнаружив, что все настройки для совместного использования вашего профиля и активности были автоматически установлены на «все». Конечно, это ускоряет процесс настройки и имеет смысл, учитывая, что Strava ориентирован на сообщество, но это не давало нам большой уверенности в наших данных..

Более того, нас спросили, хотим ли мы синхронизировать контакты во время процесса регистрации. Несмотря на нажатие кнопки «Нет», доступ к контактам был переключен на.

Это не должно мешать вам использовать приложение. Но это значит, что вам захочется потратить некоторое время на просмотр настроек, чтобы убедиться, что вы довольны тем, что делит Страва..

Снова, зайдите в свой профиль, нажмите значок Cog, а затем перейдите к элементам управления конфиденциальностью. В зависимости от того, как вы хотите использовать приложение, мы рекомендуем прочитать все варианты здесь и внести соответствующие изменения. Например, для многих из нас имеет смысл открыть свой профиль для всех, но вы, возможно, захотите поделиться своими действиями только с вами..

Конечно, если вы хотите поделиться всем, вы можете. Но помните, что ваши текущие данные могут многое рассказать о ваших привычках и местоположении.

(Изображение предоставлено: Страва)

Страва: как отследить бег

Есть три способа записи активности с помощью Strava. Вы можете ввести данные вручную, записать свой пробег с помощью приложения Strava, сохраняя телефон при себе. Или вы можете синхронизировать данные с фитнес-трекера, такого как спортивные часы Fitbit или GPS.

Мы расскажем о синхронизации фитнес-трекера ниже. Но для ручного ввода данных вам нужно нажать на маленький значок + в левом углу панели инструментов Feed и выбрать Manual Activity. Затем у вас есть все виды полей, которые вы можете заполнить, если у вас есть правильная информация, например, время, расстояние, темп и другие личные данные, такие как фотографии и ощущения от бега. Это хороший вариант, если вы решили выполнить запуск без использования технологий, использовать другое приложение или трекер и забыть синхронизировать его или что-то еще.

Если вас сейчас интересует только отслеживание пробега, вам нужно перейти на панель инструментов Strava и нажать Record, чтобы начать. Затем приложение заблокирует ваше местоположение и подтвердит наличие GPS-блокировки — это то, что отслеживает ваше местоположение. Подождите, пока вы не отправитесь в путь, но не беспокойтесь, это займет всего несколько секунд..

Затем вы нажимаете оранжевую кнопку «Пуск», чтобы начать. Во время бега на экране отображаются большие, жирные цифры. Когда вы закончите, нажмите кнопку остановки. Вы увидите свой маршрут, отображенный на карте, а также информацию о вашей скорости, расстоянии и выходной мощности.

Нажмите «Готово», чтобы добавить больше подробностей о вашем пробежке, например, название для конкретного пробега, любые фотографии, сделанные вами во время пробежки, а также описание того, как вы себя чувствовали. Затем вы можете сохранить или отказаться от своей деятельности. Это будет доступно всем, с кем вы решили поделиться им в своих настройках, и вы будете знать, что оно сохранено, потому что оно появится на вашем домашнем экране Feed..

Чтобы посмотреть на свою деятельность с течением времени, просто зайдите в свой профиль. Именно здесь вы увидите подробную информацию о том, как часто вы бежите, сколько миль вы пробежали и общее количество миль в этом году. Статистика попаданий и эта статистика разбита на еще более подробные.

Страва: расширенные возможности

(Изображение предоставлено: Страва)

сообщество

Некоторые называют его социальной сетью для фитнеса, а не просто приложением. Если вы хотите использовать Strava для общения и соревнования с другими бегунами, то здесь есть что предложить..

Во-первых, вы можете добавить людей, которых вы знаете, которые также используют Strava. Для этого нажмите значок двух человек в верхнем правом углу вашего канала. Там вы можете синхронизировать контакты, найти людей на Facebook или просто пойти с людьми, которых предложил Страва. Здесь вы также можете найти ссылку Пригласить друзей.

Помимо добавления знакомых вам людей, вы можете найти клуб, в который войдут люди, которых вы не знаете. Для этого перейдите на вкладку Клубы, которая находится в правом верхнем углу вашего канала. Затем нажмите кнопку с надписью «Исследовать клубы». Здесь вы найдете соревнования, к которым вы можете присоединиться. К ним относятся такие вещи, как «пробежать полумарафон в этом месяце» или «пробежать 10 тысяч». После того, как вы присоединились к вызову, ваша активность засчитывается в этот вызов.

Помимо вызовов, есть и клубы. Это, как и следовало ожидать, клубы, полные бегунов. Здесь есть клуб бегунов в парке, клуб дорожников и многое другое. Как только вы присоединитесь к ним, вы можете написать сообщение другим в клубе, просмотреть таблицу лидеров и посмотреть, кто набрал наибольшее количество голосов в группе и многое другое..

Если вам не нравится вступать в соревнования или клубы, вы также можете посмотреть на сегменты как способ конкурировать с другими. Это бегущие маршруты, которые разбросаны повсюду, и вы можете соревноваться с людьми в том, насколько хорошо вы справляетесь с конкретным маршрутом. Нажмите на сегмент, и вы увидите, у кого была лучшая производительность за все время в этом сегменте.

Есть больше способов связаться с другими, но как только вы разберетесь с проблемами, клубами и сегментами, вы получите основы.

(Изображение предоставлено: Страва)

Фитнес-трекеры

Strava также может использоваться с фитнес-трекером и совместима с большинством брендов фитнес-технологий. Если вы синхронизируете фитнес-трекер со Strava, приложение покажет вам еще больше информации о ваших пробежках, таких как ваш пульс.

Способ подключения вашего фитнес-трекера к Strava будет зависеть от того, какой трекер у вас есть. Но большинство нужно будет синхронизировать в первую очередь. Для этого перейдите в приложение Strava. Нажмите «Профиль», затем «Настройки». Затем выберите «Приложения, сервисы и устройства»..

Здесь вы сможете синхронизировать фитнес-трекер. Просто нажмите Подключить новое устройство к Strava и выберите, какое устройство у вас есть (все основные из них прекрасно работают со Strava). Затем вам будет предложено подключиться к этой службе, и вам будет предложено войти в другое приложение..

Например, если вы хотите подключить Fitbit Versa, вам нужно нажать на значок Fitbit, попросить войти в свою учетную запись Fitbit и одобрить все таким образом. После того, как все это настроено, занятия с фитнес-трекером должны автоматически синхронизироваться со Strava..

Страва Саммит

Если вы действительно получаете удовольствие от Strava и находите его отслеживание и элементы сообщества интересными и полезными, то вы можете рассмотреть возможность регистрации на Strava Summit. Это премиальная подписка, которая открывает больше инструментов, включая постановку целей, разработку планов обучения и многое другое..

Саммит Strava стоит 47,99 долларов США / 47,99 фунтов стерлингов (около 80 австралийских долларов), если вы делаете ежегодный платеж (который составляет 4 фунта стерлингов в месяц), и 5 долларов США / 6,99 фунтов стерлингов (около 8 австралийских долларов), если вы предпочитаете платить ежемесячно. Мы рекомендуем вам провести хотя бы пару недель с обычным приложением Strava, прежде чем вы зарегистрируетесь.

  • Лучшие часы для бега 2020: идеальные спутники GPS для тренировок

Продолжить чтение на следующей странице